跑马拉松对身体的危害

　　1、伤肌肉

　　马拉松的路程很长很长，是一项消耗巨大的运动。跑马拉松需要一直跑步，长久的跑动会让肌肉感到疲劳，长久以往会让肌肉的疲劳感堆积，造成肌肉劳损。

　　2、伤关节

　　跑马拉松也会对关节造成损害。跑步的时候关节要承担全身的重量，时间长了就会不堪重负，在长时间的压迫下，关节就会出现问题。

　　3、伤心脏

　　马拉松对人体心脏的要求很高，因为马拉松距离很远、时间很长，在这么长的时间内，心脏一直在高强度的工作，承受的负担很重，长久以往就会给心脏造成伤害。

　　4、会猝死

　　跑马拉松是会导致猝死的。长时间的奔跑会心脏加快，呼吸困难，一下子缓不过来就会很危险，尤其是感冒的时候跑马拉松猝死的概率会加大，因此，感冒的时候千万不要去跑马拉松。

　　跑马拉松受伤的解决方法

　　1.小腿

　　如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。

　　抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

　　2.膝部疼痛

　　城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

　　如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

　　3.脚踝疼痛

　　脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。

　　可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

　　4.崴脚

　　崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

　　5.肩膀

　　肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。